Pada masa pertumbuhan,
anak-anak perlu mendapatkan asupan makanan yang baik untuk bisa memenuhi
kebutuhan tubuhnya. Namun terkadang tidak semua anak mendapatkan berat badan
ideal sesuai dengan usianya.
Selain itu dalam menggemukkan
badan anak, orang tua harus memperhatikan makanan yang akan dikonsumsi oleh
anak. Agar anak juga dapat tumbuh sehat dan cerdas. Kamu dapat menyanyikan lagu chord runtah saat ingin memberi anak makan, agar anak lebih bersemangat.
Menurut Stephen R Danies, seorang professor pediatri di
Children`s Hospital Medical Center Cincinnati mengatakan, “Ingat bahwa berat
badan anak sangat dinamis, dan bisa berubah seiring tumbuh kembangnya.”
Namun para orang tua juga
sering mengeluhkan berat badan anak yang tidak ideal padahal sudah berusaha
memenuhi kebutuhan gizinya.
Memang soal berat badan anak
ini kerap membuat orang tua cemas. Namun tentu selalu ada cara agar anak
gemuk dan berat badannya ideal yang bisa dilakukan orang tua.
Meski begitu, memang harus dipahami bahwa setiap anak
memiliki latar belakang berbeda seperti nafsu makan dan pengalamannya terhadap
beberapa jenis makanan yang juga akan berpengaruh pada cara orang tua dalam
menggemukkan badannya.
Sebelum kita melanjut pembahasannya, ada baiknya kamu juga mendengarkan lagu chord dermaga biru yang lagi populer saat ini. Langsung saja simak ulasan dibawah ini.
1. Menambah kalori makanan
Anak-anak berusia 2-3 tahun membutuhkan sekitar 1.000
kilokalori (Kkal) per hari, sedangkan anak-anak usia 4-8 tahun membutuhkan
1.200-1.400 Kkal per harinya.
Jika si kecil sudah memenuhi kebutuhan kalori per harinya
tapi tetap masih kekurangan berat badan, kamu bisa tambah asupan kalori sebesar
500 Kkal setiap hari.
Menambahkan kalori sebesar tersebut dalam waktu 1 minggu bisa
menambahkan 5 ons pada berat badan anak per minggunya.
Makanan kalori tinggi yang sehat untuk menambahkan berat
badan anak antara lain telur, pisang, alpukat, ayam, salmon, dan masih banyak
lagi.
2. Menambah asupan lemak
Menambah asupan lemak sehat pada anak yang kekurangan berat
badan bisa jadi salah satu cara menggemukkan badan anak yang jitu. Kamu bisa
sisipkan lemak tambahan ini pada makanan sehat si kecil.
Misalkan, tambah keju leleh, saus krim, minyak zaitun,
mentega, mayones pada pasta maupun sayur-sayuran. Kamu juga bisa ganti campuran
air pada oatmeal atau sereal dengan susu segar.
Tambahan asupan lemak sehat tersebut ini sangat berguna
terutama bagi anak-anak yang suka berolahraga.
Selai kacang, kacang-kacangan, dan alpukat juga mengandung
nutrisi yang dapat memulihkan peradangan akibat cedera yang mungkin terjadi
saat olahraga.
3. Menambah porsi asupan karbohidrat
Karbohidrat memang identik dengan makanan pokok seperti
nasi. Namun, anak yang kekurangan berat badan cenderung tidak bisa makan dengan
porsi besar.
Menambah porsi nasi belum tentu berhasil dalam menambahkan
asupan karbohidrat harian guna menggemukkan badan si kecil.
Solusinya, kamu bisa coba beri cemilan tinggi kalori seperti kismis,
buah-buahan kering, madu, dan granola.
4. Penambahan kalori dari minuman
Jika tambahan kalori, lemak sehat, serta karbohidrat pada
makanan tidak bisa diberlakukan pada si kecil, kamu bisa coba menambah kalori
dari minuman sebagai cara menggemukkan badan anak.
Kamu bisa berkreasi dengan minuman yang tinggi kalori namun
menyehatkan. Tambahkan yogurt atau susu segar pada jus buah sehingga menjadi smoothies.
Selain menambah kalori, minuman ini juga kaya akan vitamin
dan protein yang penting untuk masa perkembangan anak.
5. Mengatur jadwal makan anak
Salah satu faktor yang dapat menyebabkan anak kekurangan
berat badan adalah melewatkan waktu makan. Biasakan anak untuk makan 3 kali
sehari disertai 2 kali makan selingan diantaranya.
Mengatur jadwal makan yang teratur dan mematuhinya membuat
kalori dan nutrisi yang dibutuhkan anak per hari terpenuhi dengan baik.
6. Kombinasi makanan yang seimbang
Pola makan seimbang berarti mendapat asupan protein, lemak
tak jenuh, karbohidrat, vitamin serta serat yang cukup, seperti:
·
Konsumsi paling sedikit lima porsi variasi buah
dan sayuran.
·
Dua porsi ikan yang kaya akan omega-3 seperti
salmon dan makarel.
·
Minum kombinasi produk susu rendah lemak dan
gula.
·
Pastikan kadar protein tercukupi dengan konsumsi
kacang-kacangan, ikan, telur dan daging.
·
Mengurangi makanan dengan lemak jenuh, tinggi
gula, dan tinggi garam.
7. Hindari cemilan tidak sehat
Kebanyakan mengonsumsi makanan yang tidak sehat, membuat
anak menjadi malas makan. Tugas orang tua yang paling sulit adalah
menghindarkan anak dari jajanan tidak sehat dan rendah gizi.
Jika Ibu ingin agar anak gemuk, sehat, dan dapat membuat
anak menjadi cerdas, maka tegaskan pada anak untuk menghindari jajanan tidak
sehat seperti permen, keripik, minuman ringan, atau bahkan makanan cepat saji.
Memang makanan dan jajanan tersebut bisa membuat anak
kenyang tapi tidak akan memberikan kontribusi dalam menaikkan berat badan anak,
bahkan malah menurunkan kesehatan anak jika dikonsumsi berlebih dalam jangka
waktu yang cukup lama.
8. Menambahkan vitamin
Cara lain agar anak gemuk
adalah dengan menambahkan suplemen vitamin setiap hari. Ada banyak produk
vitamin yang berkhasiat dalam menaikkan berat badan anak.
Saat Ibu melakukan konsultasi
ke dokter anak, biasanya sudah ada rekomendasi tentang vitamin yang sesuai
dengan kondisi anak. Pastikan anak menyukai vitamin tersebut dan bersedia
mengkonsumsinya setiap hari.
9. Atur minum saat makan
Membatasi jumlah minum pada saat makan bisa jadi salah satu
cara menambah berat badan anak. Pasalnya, banyak minum pada saat makan bisa
membuat anak cepat merasa kenyang, sehingga kebutuhan kalori harian pun tidak
tercapai.
Jika anak masih belajar menelan makanan, kamu bisa latih si
kecil untuk mengunyah makanan perlahan sampai halus, daripada bantu dengan air.
10. Memvariasi menu makanan
Kamu bisa membuat menu makanan bervariasi agar anak
menikmati waktu makan. Menu makanan yang bervariasi bisa menjadi salah satu
cara menambah berat badan anak yang membutuhkan sedikit usaha dan kreativitas.
Anak-anak cenderung cepat bosan dengan makanan yang itu-itu
saja. Makanya, kamu bisa masak sendiri untuk anak guna memastikan makanan yang
bervariasi dilengkapi dengan gizi yang lengkap pula.
11. Menciptakan kegiatan makan yang menarik
Agar anak gemuk, sehat dan
cerdas yang bisa kamu lakukan lainnya adalah dengan menciptakan suasana makan
yang menarik.
Anak-anak memang cepat bosan
apalagi untuk kegiatan rutin seperti makan yang dilakukan setiap hari. Biasanya
anak akan kekurangan nafsu makan ketika mengetahui aktifitas makan yang kurang
menarik.
Coba tawarkan menu favorit
anak namun pastikan kandungan gizi tetap terjaga. Buat kreasi makanan menjadi
lebih ceria dan menarik perhatian anak.
Dengan menciptakan suasana
makan yang menarik dari lokasi dan menu, maka anak akan tertarik untuk
menghabiskan menu yang disiapkan.
12. Waktu tidur yang cukup
Selain memperhatikan asupan dan pola makan, penting untuk
menyeimbangkannya dengan gaya hidup sehat. Anak yang gemar beraktivitas banyak,
bisa kamu seimbangkan dengan istirahat yang cukup pula.
Aktivitas yang terlalu banyak tanpa istirahat bisa
mengakibatkan penurunan berat badan pada anak. Jika memungkinkan, tidur siang
sangat dianjurkan bahkan wajib bagi anak-anak.
Nah, itulah tips cara menggemukkan badan anak agar sehat dan cerdas. Namun perlu diingat anak yang kekurangan berat badan bukan berarti boleh makan makanan apapun sepuasnya. Kalau sampai itu terjadi, bisa-bisa masalah baru yang akan muncul.